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폼롤러란?
미국의 스포츠 마사지 분야에서 사용되는 딱딱한 지압 도구
폼롤러 필요성
- 근막을 유연하게 만들어주며 근력과 근지구력 개선에 도움을 줌
- 관절의 움직임을 개선해줘 골반의 상하 균형을 맞출 수 있음
- 운동 후 근육 회복과 보호에 도움을 줌
- 스트레칭 전과 후에 사용해 근육을 미리 준비하고 불필요한 부상을 막을 수 있음
폼롤러 사용 방법
근육을 지나가는 방향으로 충분히 가볍게 사용해주는 것이 중요
- 너무 많이 사용하면 부상의 우려가 있으니 적당한 양으로 적절하게 사용
- 뒷목과 하이힐을 사용한 경우 폼롤러를 이용한 운동 전 범위와 부위를 체크해보는 것이 좋음
- 신체가 적응될 때까지 무리한 운동을 하면 부상의 우려가 있으므로 천천히 사용하며 느린 속도로 움직일 것을 권장
폼롤러의 종류
- 소프트 폼롤러 : 폼 내부가 부드러워 처음 사용하는 사람에게 적합
- 하드 폼롤러 : 폼 내부가 단단해 운동 좀 더 익숙한 사람에게 적합
- 머슬 로러 : 특별한 질감을 가진 폼롤러로 마사지와 요가 등에 적합
- 트리거 폼롤러: 특정 부위를 집중적으로 자극해주어 만성적인 통증 개선에 적합
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