하체운동머신 레그프레스 자세 파헤치기
하체운동머신 레그프레스 자세 파헤치기 레그프레스 머신이란? 레그프레스 머신은 하체 근력운동을 위한 운동기구로서, 다리의 앞쪽인 대퇴사두근(둔교근)과 뒤쪽인 대둔근(엉덩이근)을 함께 운동할 수 있는 기구입니다. 레그프레스 자세 머신에 앉아 발을 머신 발판 위에 올려놓습니다. 발의 너비는 어깨너비로, 무릎은 머신에 붙힙니다. 등은 항상 바로 세우고, 인중은 살짝 들어올려야합니다. 손잡이를 잡아 머신 안정을 위해 스스로 앞으로 밀어줍니다. 숨을 내쉬며 발을 머신을 이용해 밀면서 무게를 들어올립니다. 숨을 들이며 천천히 무게를 내려놓습니다. 레그프레스 운동효과 대퇴사두근(둔교근)강화에 효과적입니다. 대둔근(엉덩이근)운동에도 효과적입니다. 허리의 안정성을 높여줍니다. 하체의 뼈밀도와 근력을 향상시켜줍니다. 다리 근육의 균형을 맞춰줍니다. 레그프레스 운동팁 무게조절은 처음엔 가벼운 것부터 시작해 gradually 늘리는 것이 좋습니다. 무게가 많이 높아지면 무리하게 운동하지 마시고 적당한 무게로 조절하세요. 한 쪽 다리만 운동하는 것이 아니라, 양 다리를 번갈아가며 운동하세요. 운동 시작 전에 꼭 스트레칭을 해주세요. 레그프레스 운동 후에도 스트레치로 근육을 이완시켜줘야 합니다. 더보기 http://modoo.allmoneythings.com/2023/04/blog-post_401.html http://modoo.allmoneythings.com/2023/04/blog-post_449.html http://modoo.allmoneythings.com/2023/05/blog-post_54.html http://modoo.allmoneythings.com/2023/04/b...