하체운동머신 레그프레스 자세 파헤치기
하체운동머신 레그프레스 자세 파헤치기
레그프레스 머신이란?
레그프레스 머신은 하체 근력운동을 위한 운동기구로서, 다리의 앞쪽인 대퇴사두근(둔교근)과 뒤쪽인 대둔근(엉덩이근)을 함께 운동할 수 있는 기구입니다.
레그프레스 자세
- 머신에 앉아 발을 머신 발판 위에 올려놓습니다.
- 발의 너비는 어깨너비로, 무릎은 머신에 붙힙니다.
- 등은 항상 바로 세우고, 인중은 살짝 들어올려야합니다.
- 손잡이를 잡아 머신 안정을 위해 스스로 앞으로 밀어줍니다.
- 숨을 내쉬며 발을 머신을 이용해 밀면서 무게를 들어올립니다.
- 숨을 들이며 천천히 무게를 내려놓습니다.
레그프레스 운동효과
- 대퇴사두근(둔교근)강화에 효과적입니다.
- 대둔근(엉덩이근)운동에도 효과적입니다.
- 허리의 안정성을 높여줍니다.
- 하체의 뼈밀도와 근력을 향상시켜줍니다.
- 다리 근육의 균형을 맞춰줍니다.
레그프레스 운동팁
- 무게조절은 처음엔 가벼운 것부터 시작해 gradually 늘리는 것이 좋습니다.
- 무게가 많이 높아지면 무리하게 운동하지 마시고 적당한 무게로 조절하세요.
- 한 쪽 다리만 운동하는 것이 아니라, 양 다리를 번갈아가며 운동하세요.
- 운동 시작 전에 꼭 스트레칭을 해주세요.
- 레그프레스 운동 후에도 스트레치로 근육을 이완시켜줘야 합니다.
더보기
