공복혈당 높은 이유와 혈당 낮추는 방법
공복혈당 높은 이유와 혈당 낮추는 방법
공복혈당 높은 이유
- 단식, 다이어트, 운동 부족 등 생활 습관의 변화
- 스트레스, 수면 부족, 약물 복용 등 생활 환경의 변화
- 인슐린 부족, 인슐린 저항성 등의 병리적 원인
공복혈당을 낮추는 방법
- 규칙적인 식사와 운동
- 식사는 과식하지 않고, 규칙적인 식습관 유지
- 운동은 유산소 운동과 근력 운동 모두 중요함
- 식습관 개선
- 당분, 나쁜 지방, 음주는 최대한 줄이기
- 식빵, 백미보다는 국수, 영양밥 등 곡류 중심의 식사
- 채소, 과일 등 다양한 식품 섭취
- 약물 치료
- 의사와 상담하여 적절한 약물 복용
- 인슐린 치료 등 의존적인 경우 치료 규칙을 잘 지키기
꼼꼼한 관리로 공복혈당 100 이하 유지하기
공복혈당이 100 이하가 되는 것이 좋은 혈당 수치입니다. 기록을 통해 꾸준하게 체크하고, 필요 시에는 생활 습관과 식습관을 개선하여 공복혈당을 낮추는 노력을 해보세요.
공복혈당 낮추는 음식
혈당을 낮추는 음식은 다음과 같습니다.
- 당도가 낮은 과일
- 고단백, 저지방 식품
- 식이 섬유가 풍부한 식품(예: 채소, 과일, 견과류, 곡류 등)
- 후추, 생강, 건강이 좋은 허브류 등의 양념
- 카페인이 적은 차, 녹차, 허브차 등
위의 정보를 토대로 공복혈당을 낮추는 방법과 공복혈당이 높아지는 원인을 파악하여 혈당 관리에 노력하시기를 권합니다.
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